Wczorajszy trening tricepsów i bicepsów: 1.Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego oburącz 3 serie 2.Pompki na poręczach 3 serie 3.Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3 serie 4.Wyprosty ramion podchwytem z linką wyciągu górnego 3 serie 5.Uginanie sztangą łamaną stojąc 3 serie 6.Uginania sztangielkami oburącz siedząc na ławce skośnej 3 serie [...]
[...] wyciskanie sztangi na ławce w waskim uchwycie -nie ma nic na góre klatki, daj wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 4/8 3.- rozpiętki na ławce poziomej - 4/8 TRICEPS: 1.- francuskie wyciskanie sztangi na leżąco w wąskim uchwycie na gryfie łamanym do czoła - 4/8to wąskie wyciskanie sztangi leżąc albo chodzi o francuskie uginanie do czoła ??bo [...]
PORADZI KTOS coś?? bo pozmnieniałem wszystko Poczytałem troche tematów odnośnie serii i ilości powtórzen na małe i duze partie i coś takeigo ułożyłem. MASA 2016/2017 Progresja ciężaru co serie ( tylko w przypadkach zmniejszania powtórzeń, jeśli powtórzenia te same co serie to bez progresji ciężaru) Pierwsze powtórzenia ( 15 duże partie , 12 [...]
[...] Bill Star 5x5 TRENING A) 1. PUSH PRESS / Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 2. Przysiady przednie/tylne/wykroki 3 serie 3. Pompki na poręczach 3 serie 4. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie 5. Wspięcia 3 serie TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie [...]
[...] wzdłuz tułowia-3x8-12 5.Podciąganie sztangi do klatki w opadzie-3x8-12 6.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko-3x8-12 7.Wyciskanie sztangi w skosie-2x8-12 8.Wyciskanie francuskie w leżeniu-3-4x8-12 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu-3-4x8-12 10.Unoszenie ramion bokiem w górę sztangielki-3-4x8-12 11.Unoszenie nóg z [...]
[...] jakimś masterem Zresztą dziś miałem plan odpocząć. Biceps (hantel 15kg) + triceps (hantel 5kg / 15kg oburącz) - 2s5 + 1s10 + 1s10 - nadal lewa znacznie słabsza. Wyciskanie francuskie jednorącz jak i oburącz jest całkiem przyjemnym ćwiczeniem o ile opanuje się technikę. Brzuch - ABSII - poziom 1 i dopóki nie kupię drążka to utknąłem na tym [...]
[...] ławce skośnej 7,5kg/7,5kg/7,5kgx12 8. Unoszenie ramion bokiem stojąc 2,5kg/2,5kg/2,5kgx12 9a. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 5kg/5kg/5kgx12 9b. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami leżąc 3kg/3kg/3kgx12 10. Plank 1m/1m + 20 minut aero Zrobiłam jeszcze dziś stary trening, gdyż nową rozpiskę dostałam później ;-) Co do [...]
[...] na dosmażenie całych barków. Generalnie z tymi linkami, to o to chodzi, zeby każda ręka pracowała osobno. triceps: 1. wyciskanie wąsko (może na jakimś skosie?) 3s 2. francuskie hantlem trzymany oburącz siedząc za głowę 3s 3. prostowanie ramion na wyciągu 3s 4. pompki w podporze tyłem (na dosłowne dobicie mięśnia) 2s Pierwsze ćwiczenie [...]
[...] w ostatniej serii,myslalam ,ze dam rade z 7kg ,probowalam dobic powtorzenia ale nic z tego nie wyszlo 4. Wznosy sztangielek stojąc 10/10/10 4/4/4 ok 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 4kg -sztangielka/8kg-sztangielka trzymana oburacz @@-)/4kg-sztangielka/6x5kg(sztangielka)/12x4kg(sztangielka) kurcze co ja sie [...]
[...] serii,myslalam ,ze dam rade z 7kg ,probowalam dobic powtorzenia ale nic z tego nie wyszlo 4. Wznosy sztangielek stojąc 10/10/10 4/4/5 4/4/4 ok 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 4/4/5/5/13x4 zrobilam stojac jednoracz 4kg -sztangielka/8kg-sztangielka trzymana oburacz [...]